बिना जिम जाए body kaise banaye यहां पर जाने

 body kaise banaye : - क्या आप एक हेल्थी और दमदार पेनल्टी बनाना चाहते हैं और अपने दोस्तों से कुछ अलग ही दिखना चाहते हैं तो यह लेख जरूर से जरूर पढ़ें। 

इस लेख में हमे आपको नेचुरल तरीके से एक दमदार body बनाने का तरीका बताया है जिसे आप बिना जिम जाए बना सकते हैं। 

body kaise banaye

अगर आप यह लेख पढ़ते हो तो आपको यह लेख को स्टेप बाय स्टेप पढ़ना होगा जिससे आपको कुछ अच्छी और बेहतरीन इंफॉर्मेशन मिलेगी 
body बनाने के लिए इसलिए यह लेख आप स्टेप बाय स्टेप पड़े। 

body kaise banaye tips hindi। 

दोस्तों एक मजबूत फिट बॉडी बनाने के लिए क्या-क्या जरूरी होता है यह जान आपके लिए बहुत जरूरी है  इस पॉइंट में हमने इसी के बारे में वर्णन किया है आप यह पॉइंट पूर्ण पड़े। 

1. बॉडी बनाने के लिए आपको पोष्टिक भोजन लेना चाहिए।

दोस्तों फिट मस्कुलर पर्सनैलिटी बनाने के लिए सबसे पहला स्टेप पोस्टिक  आहार का आता है क्योंकि दोस्तों बॉडी बनाने के लिए हमें एनर्जी की जरूरत होती है। 

अगर हमारे शरीर के अंदर एनर्जी  नहीं होगी तो हम एक अच्छी  बॉडी कभी नहीं बना सकते क्योंकि हमारे शरीर के अंदर एनर्जी ही नहीं होगी तो हम थोड़े सा वर्कआउट करते हैं थक जाएंगे और कुछ दिनों में ही हमारी बॉडी बनाने का जुनून उतर जाएगा। 

इसलिए बॉडी बनाने के लिए हमें भरपूर एनर्जी की जरूरत होगी इस भरपूर एनर्जी के लिए हमें पोस्टिक आहार लेना होगा और इस लेख में नीचे हमने body kaise banaye इसके साथ साथ बॉडी बनाने के लिए डाइट चार्ट भी बताया है। 

2. body बनाने के लिए आपको दृढ़ संकल्प लेना होगा। 

अगर दोस्तों आप बॉडी बनाने की सोच रहे हो तो आप भूल जाए क्योंकि सोचने से बॉडी कभी नहीं बनती क्योंकि सोच हमारी निरंतर बदलती रहती है हम बॉडी बनाने की सोचते हैं और कुछ दिनों तक हम एक्सरसाइज करते हैं और फिर अचानक से उसे छोड़ देते हैं। 

इसलिए दोस्तों आपको बॉडी बनाने के लिए दृढ़ संकल्प लेना होगा कि कुछ भी हो जाए मुझे बॉडी बनानी ही बनानी है चाहे आंधी आए चाहे तूफान। 

3. बॉडी बनाने के लिए आपको सही एक्सरसाइज का चयन करना चाहीये। 

दोस्तों कुछ लोग क्या करते हैं फिट मस्कुलर पर्सनैलिटी बनानी कि सोचते हैं और जो एक्सरसाइज मन में आती है उसे ही करना स्टार्ट कर देते है ऐसा करने से हमारी बॉडी अच्छे से नहीं बनती और हमारी बॉडी का बैलेंस बिगड़ जाता है। 

इसलिए दोस्तों हमें फिट पर्सनैलिटी  बनाने के लिए सबसे पहले हमें सही एक्सप्रेस का चयन करना चाहिए और एक एक्सरसाइज चार्ट बनाना चाहिए इस लेख में हम ने  body kaise banaye six pack वाली उसके लिए एक्सरसाइज चार्ट बनाया है उसे जरूर पढ़ें। 

दोस्तों एक अच्छी दमदार पर्सनैलिटी बनाने के लिए आपको इन 3 पॉइंट को फॉलो करना होगा अगर आप इन तीनों पॉइंट को फॉलो करते हो तो एक दमदार शरीर के  मालिक बन सकते हो। 

body kaise banaye ghar par जानिए। 

घर पर ही एक अच्छी मस्कुलर पर्सनैलिटी बनाने के लिए सबसे पहले हमने  हमने पौष्टिक भोजन का डाइट चार्ट बताया है उसे जरूर फॉलो करें उसके बाद हमने एक्सरसाइज बताइए। 

पोस्टिक आहार। 

चने (gram) :- सुबह सुबह आपको एक कटोरी चने का सेवन करना है रोजाना चने के अंदर भरपूर कैलोरी और प्रोटीन पाया जाता है चने को खाने से वर्कआउट करते समय हमें थकान नहीं होती और  सांसे नहीं फुलती इसलिए चना हमारे लिए बहुत ही बेनिफिशियल फूड है। 

अंडा (egg) :-  अंडे का सेवन आपको सुबह शाम करना है क्योंकि अंडे के अंदर प्रोटीन की मात्रा भरपूर पाई जाती हैं और प्रोटीन हमारी मसल्स को मस्कुलर बनाने के लिए फायदेमंद होता है इसलिए आपको हफ्ते में 4 दिन सुबह शाम अंडे का सेवन करना है। 

दूध (milk) :- दोस्तों दूध के अंदर कैल्शियम की मात्रा भरपूर पाई जाती है और कैल्शियम हमारे शरीर को लचीला और मजबूत बनाता है इसलिए हमें सुबह शाम नॉर्मल से नॉर्मल आधा लेटेस्ट दूध के अंदर हल्दी गेर कर सेवन करना  है। 

चिकन :- अगर आप Non-vegetarian हो तो आप अपने भोजन में चिकन को ऐड  सकते हैं क्योंकि चिकन प्रोटीन का स्त्रोत होता है  और प्रोटीन हमारी बॉडी को बनानेेे के लिए बहुत ही फायदेमंद होताा है। 

अगर आप चिकन को खरीद नहीं शकते या आप चिकन खाते ही नहीं तो आप अन्य चीजों का इस्तेमाल करके भी बॉडी बना सकते हैं। 

  exercise tips। 

एक संकल्प लें कि हमें एक फिट मस्कुलर पर्सनैलिटी बनानी है और एक मस्कुलर पर्सनैलिटी बढ़ाने के लिए हमने यहां पर कुछ एक्सरसाइज बताई है उन्हें फॉलो करें। 

रनिंग :- किसी भी एक्सरसाइज को करने से पहले आपको 10 मिनट तक रनिंग करनी है।

क्योंकि रनिंग करने से हमारा शरीर लचीला हो जाता है और यही लचीलापन एक्सरसाइज करने में हमारी मदद करता है इसलिए किसी भी एक्सरसाइज को करने से पहले हमें रनिंग करनी बहुत जरूरी होती है। 

Push ups :- रनिंग करने के बाद शरीर को थोड़ा सा दाएं बाएं ऊपर नीचे करें और यह करने के बाद आपको Push ups लगानी है। 

Push ups आप पहले दिन जितनी निकाल सके उतनी निकालें फिर धीरे-धीरे इनको बढ़ाते रहें और Push ups करने का सही तरीका फोटो में दिखाया हुआ है

 और इसे आप डिफरेंट डिफरेंट तरीकों से करें Push ups से आपकी चेस्ट की मसल मजबूत होगी और मस्कुलर होगी। 

squats :- इसके बाद आपको squats एक्सरसाइज करनी है squats एक्सरसाइज करने से हमारे पैरों की मसल्स मजबूत होती हैं और इसे करने से जांघ की चर्बी कम होती है।


पहले दिन इस एक्सरसाइज को 5 मिनट तक करनी है फिर धीरे-धीरे इसकी टाइमिंग आप बढ़ा सकते हैं। 

Pull ups :- अगर दोस्तों आप एक मस्कुलर शरीर पाना चाहते हैं तो यह एक्सरसाइज आपके लिए बहुत ही बेनिफिशियल होने वाली है Pull ups एक्सरसाइज करने से आपका पेट अंदर की ओर जाता है और आपकी छाती बाहर क्यों रहती हैं। 


और इस एक्सरसाइज को करने से आपको एक बहुत ही शानदार रिजल्ट मिलता है इस एक्सरसाइज को आप रुक रुक कर कितनी बार भी कर सकते हैं।  

Weightlifting :- दोस्तों आपको आपके शरीर के अनुसार ही वजन उठाना है वजन ज्यादा भी नहीं उठाना तो कम भी नहीं उठाना और वजन को आप डिफरेंट डिफरेंट तरीकों से उठा सकते हैं कभी एक हाथ से तो कभी दोनों हाथों से यह भी एक महत्वपूर्ण एक्सरसाइज है। 

यह सभी एक्सरसाइज आपको सुबह शाम करनी है इससे आपको जल्द ही बेनिफिट्स मिलेगा। 

} Hello friend 

यह लेख बिना जिम जाए body kaise banaye इस पर आधारित है अगर आपको यह लेख हेल्पफुल लगा हो तो हमें कमेंट में जरूर यह लेख पढ़ने के लिए धन्यवाद {









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